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应孕而生:备孕离不开这五种微量元素

2020/3/19 16:44:01 作者:应孕而生发布企业:应孕而生(广东)健康管理有限公司[打印]

  对于女人而言,怀孕是人生当中的一件大事,然而饮食与生育能力密切相关。坚持合理饮食,对于提高孕育宝宝的概率有一定的帮助。

  随着时代变迁,晚婚、晚育的现象更为普遍,也使得自然受孕的成功率随着女性年龄的增长而下降。

彩娃彩票  若有计划生育的夫妇,除了可选择在女性最佳生育年龄时备孕,另外摄取均衡营养对于女性怀孕前的准备,也至关重要。可是,很多准妈妈备孕期间,将富含蛋白质、叶酸、钙等重要营养素的食物收入碗中,却忽视了微量元素的补充。

  那么,重点来了,想要好「孕」到,离不开哪些微量元素的助攻呢下面和应孕而生小编一起去详细了解一下。

  1、铁

  营养价值:促进身体合成血红蛋白,降低妊娠缺铁性贫血的发生风险。

  铁是组成红细胞的重要元素之一,如果孕前或者孕期缺铁,可能会诱发缺铁性贫血,如不及时补充,还可能会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等。

  备孕阶段应做到一日三餐中有50-100g的红肉,(如瘦肉、牛肉、羊肉),每周一次动物血或者肝脏25-50g,以确保每日摄入20mg/d的铁。

  2、锌

  营养价值:锌是组成金属蛋白的基本成分,是多种酶活性中心不可少的元素。

  锌元素是备孕阶段所需的重要微量元素之一,它的主要职能在于促进胎儿生长发育,改善食欲和增强免疫力。锌的食物来源包括有牡蛎、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等。等,其中100g牛肉含锌7.26mg,100g羊肉含锌7.26mg,100g生蚝含锌71.2mg。

  准妈妈需要在孕前备足锌,比如一天100g牛肉,或者一周吃1-2次海产品,即达到7.5mg/d的摄入量,这样的话,就能放“锌”怀孕啦。

  3、碘

  营养价值:碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。

  碘堪称「智慧元素」,能促进胎儿的大脑和智力发育。每日建议摄取量为200μg,烹饪时可选用加碘盐,每天不超过6克,注意在炒菜出锅前再放盐,能减少碘丢失;除了要选择碘盐外,还应该每周摄入1次富含碘的海产品,比如海带、紫菜等海藻类蔬菜,以满足每天对碘的需求量达标,即120μg/d。

  准妈妈要注意的是:每天摄入超过100μg碘,容易诱发甲状腺功能障碍。因此,应孕而生小编提醒,未准妈妈每日碘的摄入量可不能超标。

  4、镁

彩娃彩票  营养价值:镁是身体非常重要的矿物质,缺镁会导致焦虑、易怒、失眠、抑郁和肌肉疼痛等症状,补充镁能够抑制负面情绪,减缓焦虑。

彩娃彩票  缺镁会引发女性不孕和增加流产的风险,镁还有提高男性生殖能力的作用。备孕和怀孕期间对镁的需求量相当于每周吃2-3次花生,每次5-8粒就能满足对镁的需求。

  富含镁的食物有,燕麦、荞麦、玉米、黄豆、豌豆、黑豆、辣椒、蘑菇、花生、芝麻、核桃等。

  5、硒

  营养价值:硒具有抗氧化作用,有助于保护细胞膜免受氧化损伤。同时,硒还具有增强免疫功能,有效保护母婴健康。

  应孕而生小编提醒,硒是备孕时最容易被忽视的营养素。和镁一样,缺硒也会引发女性不孕,增加流产的风险。备孕期间推荐摄入量为50-65微克。

  含硒的食物有,植物种子、芝麻、大蒜、动物内脏、鱼、蛋类等。

  最后,我们要讲的是,因为准妈妈已经在补充某种营养元素。所以准妈妈如果有特别喜欢的食物,一定要留意一下这类食物的营养价值,是否含有特别多的某种微量元素。

  如果有的话,一定要对你正在服用的保健元素做出一定调整哦。不要盲目服用,能够咨询一下医师或营养医师就最好啦。


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